前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，uttana是强烈伸展的意思。这个体式是前屈式的站立表现形式，用于锻炼腿部的力量和延展脊柱。经常练习这组体式，强化手臂力量，去除拜拜肉。

练习效果

帮助延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，让腿部肌肉更好的沿着形态竖向发展，让赘肉紧实，让韧带柔软；强健手臂力量，让手臂紧实，去除拜拜肉；强健腹腔内部器官，帮助按摩腹部器官，更好的帮助内分泌系统工作和缓解消化不良等问题；减缓心跳，让血液能够加速循环，帮助血液回流头部，提升注意力、专注力；延展脊柱，灵活脊柱，使脊椎神经恢复活力，帮助腰部去除腰部酸痛。

练习方式

准备两块瑜伽砖，两腿并拢，腿部伸直，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧，瑜伽砖放在身体前侧；

两手扶髋，启动身体前屈，保持背部挺直，腿部伸直，髋位摆正，两手撑地，或是两手撑住瑜伽砖，保持背部挺直，维持30秒，起身回到山式休息，多次练习。

练习注意事项

腘绳肌是大腿后侧的肌肉，由于平时很少会拉伸到，所以比较僵硬，需要注意防止猛然拉伸拉伤自己；脊柱可以微微前弯，但不能全部拱起，给脊柱增加压力；髋关节屈曲，用于身体更好的前屈；膝关节伸直，切忌超伸给膝盖增加压力，增加膝关节问题的风险。