生理期是每位女性必须经历的特殊时期，在生理期，由于子宫内膜的脱落，女性身体的抵抗力和适应能力会下降，就需要特别的关注和照顾，给予子宫更好的恢复和保养。

因些，生理期瑜伽，就需要避免以下三点：

三个避免：

1、避免任何剧烈的运动，生理期最好多休息。

2、避免任何的倒立和上抬腿体式，倒立会导致经血倒流。

3、避免用力按压、收缩和深度扭转腹部，这样会给盆腔压力，增大流量，以及加重疼痛。

生理期是女性身体最需要呵护的时候。生理期瑜伽，应该是让身体安静舒适，可以做一些轻柔的修复练习。

四个生理期瑜伽练习，缓解疼痛，给予身体能量，更好的保养子宫。

 01  仰卧束角式

仰卧，双脚并拢，膝盖朝外，而不是向上，膝盖向上会形成倒立体式，倒立会阻止身体毒素的释放。将手臂向外张开或将手放在腹部上，轻揉。缓慢而深地吸气和呼气，闭上眼睛。

02 婴儿式

跪姿，呼气，上半身向前下压放在大腿之间。每次呼气时，尝试更深入的进入体式。

03 仰卧英雄式

跪坐，调整身体，直到可以舒适地坐在脚后跟之间，膝盖放在地板上。躺下时，将重心转移到双手上，然后转移到放在地上的前臂上。用指尖和手掌支撑下背部，然后慢慢的释放到地面或身后的支撑物上。保持膝盖与臀部成一直线。拉长下背部，将尾骨向前拉，双手放在身体两侧，就像摊尸一样，掌心向上，手指放松。

04 挺尸式

仰卧，双臂伸出，手掌朝上。充分而缓慢地吸气和呼气。也可以在膝盖下方放一条卷起的毯子。专注于你的呼吸，可以微微闭眼，用手轻轻按摩腹部，可以保持较长时间。