三个避免四个练习,生理期瑜伽才会更好保养子宫
发布者:admin 时间:2023-10-19 16:48:00 来源:梵语瑜伽培训
生理期是每位女性必须经历的特殊时期,在生理期,由于子宫内膜的脱落,女性身体的抵抗力和适应能力会下降,就需要特别的关注和照顾,给予子宫更好的恢复和保养。
因些,生理期瑜伽,就需要避免以下三点:
三个避免:
1、避免任何剧烈的运动,生理期最好多休息。
2、避免任何的倒立和上抬腿体式,倒立会导致经血倒流。
3、避免用力按压、收缩和深度扭转腹部,这样会给盆腔压力,增大流量,以及加重疼痛。
生理期是女性身体最需要呵护的时候。生理期瑜伽,应该是让身体安静舒适,可以做一些轻柔的修复练习。
四个生理期瑜伽练习,缓解疼痛,给予身体能量,更好的保养子宫。
01 仰卧束角式
仰卧,双脚并拢,膝盖朝外,而不是向上,膝盖向上会形成倒立体式,倒立会阻止身体毒素的释放。将手臂向外张开或将手放在腹部上,轻揉。缓慢而深地吸气和呼气,闭上眼睛。
02 婴儿式
跪姿,呼气,上半身向前下压放在大腿之间。每次呼气时,尝试更深入的进入体式。
03 仰卧英雄式
跪坐,调整身体,直到可以舒适地坐在脚后跟之间,膝盖放在地板上。躺下时,将重心转移到双手上,然后转移到放在地上的前臂上。用指尖和手掌支撑下背部,然后慢慢的释放到地面或身后的支撑物上。保持膝盖与臀部成一直线。拉长下背部,将尾骨向前拉,双手放在身体两侧,就像摊尸一样,掌心向上,手指放松。
04 挺尸式
仰卧,双臂伸出,手掌朝上。充分而缓慢地吸气和呼气。也可以在膝盖下方放一条卷起的毯子。专注于你的呼吸,可以微微闭眼,用手轻轻按摩腹部,可以保持较长时间。