很多瑜伽体式都是扭转体式，扭转体式能让人身心愉悦。这些扭转体式让我们深刻感受到脊柱旋转、扭转、挤压和拉伸的运动，让位于身体中线的所有组织得到放松。

在扭转过程中，颈椎和胸椎往往难以等待身体旋转，身体会利用上肢过度杠杆活动，颈部肌肉过度收缩，肩胛骨结构不稳定，骨盆过度旋转。这些代偿会导致颈部、背部和肩部的张力增加和功能障碍。

所以在做扭转时，你应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，然后最后是脖子。先从腹部扭动，可以将肋骨连接到骨盆上端，肋骨不会向内弱垂直于腹部，肋骨不会因为身体的拉伸而外翻。 

瑜伽扭转姿势从腹部开始。

无论是坐直、站立还是倒立，都必须将注意力集中在肚脐上。一开始，你应该保持你的鼻子和肚脐在一条直线上。